Guia de Férias
Bem-estar para um retorno revigorado

📆 As férias marcam o momento perfeito para, aos poucos, se distanciar das pressões da vida acadêmica e/ou profissional. Fazer uma pausa nas tarefas do dia a dia é tão importante quanto o desempenho em qualquer atividade. 

💭 Este é um tempo para descansar, desacelerar e, acima de tudo, cuidar de você. Tirar férias é uma necessidade fundamental, que impacta diretamente sua saúde mental, ajudando a prevenir o esgotamento (BURNOUT) e a promover o bem-estar integral. O descanso adequado permite a estabilização do sistema nervoso, reduz o estresse e mantém a saúde emocional e física em dia (THEIMER, 2023). 

Relaxamento

Equilibrando diversão e relaxamento

📽 Embora as férias sejam naturalmente associadas à diversão, o excesso de compromissos pode gerar ainda mais cansaço. Equilibre atividades de lazer com momentos de relaxamento. Pense nas experiências que realmente despertam seu interesse e permita-se ter momentos de espontaneidade, reservando dias ou ao menos algumas horas livres.

Esses espaços sem programação rígida podem ser tão significativos quanto os passeios planejados, trazendo leveza e bem-estar. 

Lembre-se

Lembre-se

💲 O verdadeiro valor das férias não está na quantidade de passeios, mas na qualidade dos momentos vividos. 

Sono

O poder do sono

🛌 Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde mental. As férias são uma excelente oportunidade para ajustar o ritmo do sono, muitas vezes prejudicado pela correria do dia a dia. Respeite os limites do seu corpo e defina horários mais equilibrados para dormir e acordar.  

Estudos indicam que distúrbios do sono e rotinas estressantes têm impactos negativos significativos a médio e longo prazo na saúde mental e física. Dormir bem pode transformar a forma como você vivência e aproveita cada momento!

Natureza

Conexão com a natureza e desconexão digital

🌳 Desconectar-se das telas e focar no momento presente é uma forma natural e eficaz de cuidar da mente e do corpo. O uso excessivo da tecnologia reduz o tempo dedicado a atividades igualmente importantes, como praticar exercícios, ler, estudar e conviver com familiares e amigos. Durante as férias, as redes sociais podem se tornar uma armadilha, gerando comparações constantes com as experiências alheias, o que pode levar à ansiedade e insatisfação. Limite o tempo de uso, crie pausas, foque no momento presente e adote um detox digital.

Detox digital:

• Estabeleça metas para reduzir gradualmente o tempo de uso dos aplicativos, como diminuir 30 minutos por dia;
• Defina horários específicos para se conectar e evite usar o celular antes de dormir;
• Procure não acessar redes sociais ou responder mensagens que podem aguardar o horário estabelecido;
• Afaste o celular durante momentos sociais, como refeições em família, deixando-o distante para evitar distrações;
• Pratique novas atividades, como exercícios físicos, leitura, caminhadas ou simplesmente aproveitar a companhia de pessoas queridas.  

Ao equilibrar o uso da tecnologia, é possível reduzir o estresse, recuperar energia e cultivar hábitos mais saudáveis. A internet é uma ferramenta valiosa para o dia a dia, mas não deve se tornar um refúgio constante. Desligar-se virtualmente pode ser um grande passo para sua saúde emocional. 

Ajuda profissional

Você sabe quando é hora de buscar ajuda profissional?

Fique atento!

👩🏽‍⚕️ Se, mesmo durante as férias, o estresse persistir ou se você notar sentimentos constantes de ansiedade e tristeza ou, não conseguir se desconectar de maneira saudável, não hesite em buscar apoio profissional. O acompanhamento com um psicólogo pode ser fundamental para compreender esses sentimentos e encontrar estratégias saudáveis para enfrentá-los.

📆 O período de férias é um convite ao lazer e ao descanso, que naturalmente deve ser prazeroso em relação à alimentação e garantir o retorno ao trabalho e às aulas com energia renovada. Para isso os cuidados com a alimentação são fundamentais.

Cookies de banana e aveia

Ingredientes
2 bananas maduras amassadas 
1 xícara de chá de aveia em flocos 
1 colher de sopa de cacau em pó (opcional) 
1 punhado de uvas-passas ou gotas de chocolate 70% 

Modo de preparo 
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Modele os cookies com a ajuda das crianças e coloque em uma forma untada ou com papel manteiga. Asse por 15 a 20 minutos a 180ºC. 

Geladinho natural de frutas

Ingredientes
1 manga madura 
1 banana 
1 copo de iogurte natural ou água de coco 
Mel (opcional)

Modo de preparo 
Bata tudo no liquidificador até formar um creme. Coloque em forminhas de picolé ou saquinhos próprios de geladinho. Leve ao congelador por pelo menos 4 horas. 

Dica de sabores variados
Morango com banana, abacate com limão.  

Sorvete de Banana

Ingredientes
1 dúzia de bananas-prata picadas 
Suco de ½ limão 

Modo de preparo
Coloque a banana picada em um recipiente e leve ao congelador. Após congelada, bata no mix e adicione o suco do limão. Sirva ou leve novamente ao congelador. 

Muffin Salgado de Legumes com Queijo 

Ingredientes
2 ovos 
1/2 xícara de chá de leite 
1/2 xícara de chá de farinha de aveia 
1/2 cenoura ralada 
1/4 abobrinha ralada 
1/4 xícara de chá de queijo minas ou muçarela ralada
1 colher de chá de fermento
Pitada de sal e orégano

Modo de preparo
Misture os ovos, leite, farinha e vegetais. Adicione o queijo, os temperos e o fermento por último. Distribua em forminhas de silicone e asse por 20 a 25 minutos em forno pré-aquecido a 180°C.  

Pizza de pão de forma integral

Ingredientes
Fatias de pão de forma integral 
Molho de tomate caseiro ou sem açúcar 
Queijo (muçarela ou minas padrão) 
Coberturas: tomate, milho, frango desfiado, brócolis picado 

Modo de preparo 
Coloque o pão em uma assadeira, espalhe o molho. Deixe as crianças montarem suas pizzas com os ingredientes preferidos. Leve ao forno até o queijo derreter (cerca de 10 minutos). 

Panquecas de Ervas  

Ingredientes

Massa
½ xícara de chá de farinha de trigo integral 
½ xícara de chá farinha de trigo branca 
1 xícara de chá de leite 
1 ovo inteiro 
1 pitada de sal 
½ colher de sopa de alecrim fresco 
½ colher de sopa de cebolinha fresca 
½ colher de sopa de salsinha fresca 
½ colher de sopa de manjericão fresco 

Recheio
1 peito de frango 
1 cebola 
1 dente de alho 
1 colher de sopa de requeijão 

Modo de preparo
Massa - Bata todos os ingredientes da massa no liquidificador até formar uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira pequena, unte com uma gota de azeite e espalhe com papel-toalha. Despeje um pouco da massa e espalhe uniformemente na frigideira. Espere dourar levemente, vire a massa e repita com o outro lado. Faça o mesmo até usar toda a massa.
Recheio - Refogue a cebola e o alho, adicione o peito de frango e cozinhe. Deixe esfriar e desfie o frango, adicionando o requeijão e recheando a panqueca. 

As férias são, sem dúvida, o período mais aguardado para o descanso e a recuperação. No entanto, é comum que a busca por repouso excessivo leve a um aumento do sedentarismo — uma ameaça silenciosa que impacta a saúde de adultos, crianças e até o bem-estar familiar. Longe de ser apenas um luxo, a atividade física regular durante as férias é um investimento fundamental na qualidade de vida, na prevenção de doenças crônicas — como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares e na melhora da saúde mental, combatendo o estresse e a ansiedade. 

Por que mover-se é essencial (e divertido!) nas férias? O estilo de vida sedentário, caracterizado pela pouca ou nenhuma prática de atividade física, é um fator de risco comprovado. Para adultos, a inatividade física agrava quadros de ansiedade, depressão e insônia, além de comprometer a saúde musculoesquelética. Para as crianças, o sedentarismo contribui para a obesidade infantil — problemas de desenvolvimento motor e dificuldades de socialização. As férias são a oportunidade perfeita para quebrar esse ciclo e transformar o movimento em uma fonte de alegria e conexão para toda a família!

Movimento também é descanso durante as férias, é importante encontrar alternativas às atividades de costume. A diminuição do movimento, mesmo que por pouco tempo, deixa o corpo mais preguiçoso e fora do ritmo. Por isso, manter-se ativo é fundamental para garantir saúde, disposição e bem-estar. Esse momento é uma excelente oportunidade para explorar novos lugares e atividades, enriquecer a cultura e ampliar horizontes. O nosso bem-estar passa pela filosofia do cuidado, e a atividade física é uma excelente forma de proteger o corpo. Não devemos esperar pelas dores para procurar ajuda, prevenir é sempre a melhor escolha! Ao escolher férias mais ativas, ganhamos: melhora da postura e consciência corporal; aumento da flexibilidade e força muscular; redução do risco de lesões; mais autonomia e conforto no dia a dia. 

Atividades físicas para todos: de crianças a adultos, juntos! Algumas atividades são particularmente benéficas e podem ser facilmente incorporadas à rotina de férias, promovendo saúde e momentos inesquecíveis:  

Se você vai viajar, é importante planejar o preparo físico também. Longas horas sentado no carro, ônibus ou avião podem causar dores nas costas, pés inchados e desconfortos diversos. Quanto melhor preparado estiver, menor será o impacto da inatividade, consulte o item 4. Viagens.

Dicas para férias ativas e seguras

Aproveite suas férias, mova-se mais! Quando não se movimenta, o corpo regride: perde massa muscular, flexibilidade, e gera outras complicações. Ao incorporar atividades físicas de forma lúdica e constante, você garante um retorno à rotina com mais energia, disposição e resiliência. Priorizar a atividade física nas férias é um ato de autocuidado e amor, que se reflete diretamente na qualidade de vida e na alegria de todos!

Alimentação

Para viagens de carros todas as opções das refeições ao ar livre são uma boa pedida. No caso de aviões ou ônibus, frutas secas (damascos, uva passas, tâmaras), sementes de girassol ou abóbora assadas e grão de bico assado são ótimas opções e é sempre bom consultar as orientações da companhia aérea.

Ciladas gastronômicas em hotéis, restaurantes e viagens

• Leia atentamente o cardápio e as informações de cada preparação, no caso de dúvidas consulte sempre o garçom. Não escolha um prato com dúvidas em relação ao que será servido.
• Ao consumir uma preparação típica, fique atento a cada ingrediente que faça parte dela, às vezes, a combinação de temperos e pratos diferentes com clima (seja muito frio ou muito calor) em que não estamos acostumados pode causar mal-estar.
• Realize uma pesquisa prévia da culinária da região, cidade ou país que irá viajar para saber um pouco sobre os hábitos alimentares do local. Essas ações evitam ciladas e situações indesejáveis!  

Diferentes culturas gastronômicas em ambiente internacional

Conhecer culturas gastronômicas é sempre um ponto alto da viagem, a dica aqui é esteja aberto (a) a novas experiências, mas com atenção!

• Pesquise o país, os locais onde irá comer, os hábitos alimentares da região, veja o que tem parecido com alimentos ou modo de preparo que já conheça para não ser surpreendido com imprevistos que possam estragar sua viagem tão esperada.
• Se possível, escolha consumir uma nova preparação por dia, não cometa exageros de uma única vez! Uma vez feito essa lição de casa, o que resta é aproveitar as novas experiências que a diversidade gastronômica possa te oferecer!

Escolhas conscientes em buffet e barraquinhas de praia

Fique atento à procedência dos alimentos, higiene do local e do manipulador do alimento, essas são regras essenciais para se alimentar fora de casa.

• No buffet escolha os alimentos mais frescos, preparações assadas ou grelhadas; evite o consumo excessivo de alimentos ou preparações muito gordurosas, e observe se as preparações estão mantidas aquecidas ou refrigeradas.
• Nas barraquinhas prefira consumir alimentos feitos na hora, caso não seja possível, verifique se os alimentos estão bem armazenados, seja em estufas aquecidas ou devidamente refrigerados.
• Deixe para consumir os salgadinhos de pacote, bolachas recheadas entre outros alimentos ultraprocessados como última opção.
• Lembrem-se, sempre que possível leve lanches preparados de casa! Escolhas inteligentes e conscientes sempre deixam o momento de diversão mais agradável!

Retorno das férias para a rotina sem grandes impactos no peso ou na disposição

Nas férias é comum liberar geral e só pensar em aproveitar, mas é importante ficar atento que esse período é curto e que depois a rotina volta. Você está de férias, mas seu corpo funciona como todos os dias. Então, é importante controlar as porções de consumo, não cometer exageros, manter as refeições saudáveis a maior parte do tempo, dormir bem e respeitar seu corpo.

Documentação

A documentação é essencial para qualquer tipo de viagem. As exigências variam para viagens terrestres, voos nacionais e internacionais, conforme a legislação vigente.

Documentação para viagens nacionais: para viagens dentro do Brasil, seja terrestre ou aérea, é exigido um documento de identidade oficial com foto, como o RG (Registro Geral) ou CNH (Carteira Nacional de Habilitação).

Documentação para viagens internacionais

• Para brasileiros: é obrigatório ter um passaporte válido.
• Para estrangeiros (no Brasil): devem apresentar um passaporte válido e, se exigido, um visto de entrada no Brasil.
• Vacinação: é fundamental observar a vacinação exigida para cada país de destino.

Viagem de adolescentes e crianças brasileiras

Sobre a autorização de viagem para menores

• Formulário padrão: pode ser encontrado nos portais do Ministério da Justiça e no site oficial da Polícia Federal no link viagem ao exterior. A firma deve ser reconhecida em cartório.
• Vias: a autorização deve ser em duas vias (uma fica com a Polícia Federal).
• Individual: a autorização é individual para cada criança ou adolescente.
• Validade: a validade será de dois anos, caso não seja indicado outro prazo.
• Guarda/tutela: para crianças sob guarda ou tutela, o termo correspondente deve ser apresentado.

Preparando o corpo para viajar

• No ônibus ou trem, escolha assento com encosto firme; evite cruzar as pernas; incline levemente o encosto para aliviar a lombar; alongue-se sempre que possível, mesmo sentado.
• A cada 2 horas em avião, carro ou nas paradas do ônibus, levante, caminhe, faça rotações de pescoço e ombros.
• No hotel, faça 10 minutos de alongamento ao acordar e antes de dormir.
• Na praia ou campo caminhe descalço (se for seguro), ativando músculos diferentes.
• No carro, ajuste o banco apoiando as costas por inteiro, joelhos devem ficar levemente dobrados e alinhados com o quadril, utilize um apoio lombar, uma almofada ou toalha enrolada para manter a curvatura natural da coluna, segurando o volante com os braços relaxados. Não esqueça das pausas a cada 2 horas para caminhar e se alongar.
• No avião, mantenha os pés apoiados no chão ou em suporte, use almofada de pescoço para evitar tensão cervical, ajuste o encosto para manter a coluna reta, use meias de compressão para prevenir inchaço e trombose.

Exercícios durante a viagem

• Pescoço: incline a cabeça para os lados e gire lentamente.
• Ombros: eleve e gire os ombros para frente e para trás.
• Coluna: sentado, gire o tronco; em pé, estique os braços e incline o corpo.
• Pernas: estique e flexione os pés; levante-se e caminhe sempre que possível.

O período de férias é um momento muito esperado, Conhecer seus direitos e deveres garante um descanso sem preocupações.

As férias se aproximam, e é tempo de recarregar as energias, aproveitar momentos de descanso e lazer, sem comprometer o equilíbrio financeiro. Pensando nisso, preparamos orientações simples para que esse momento seja prazeroso e bem planejado. 

Gerencie Suas Finanças com Segurança

• Antes de viajar, avise o banco sobre o destino para evitar bloqueios.
• Em viagens internacionais, leve duas formas de pagamento diferentes (ex.: cartão e dinheiro em espécie).
• Guarde cópias digitais de documentos e comprovantes importantes.

Entenda o Impacto Financeiro do Tipo de Férias

• Viagens longas exigem mais reserva financeira e podem afetar o orçamento por mais tempo.
• Estadias curtas ou viagens próximas reduzem custos e permitem retorno financeiro mais rápido.
• As “staycations” (férias em casa ou na própria cidade) podem ser uma ótima opção para descansar e economizar simultaneamente.
• Analise como cada formato afeta seu orçamento no mês seguinte — o objetivo é retornar descansado, e não endividado.

O Descanso Também Gera Retorno Financeiro

• Férias bem aproveitadas reduzem estresse e fadiga mental, melhorando o foco, produtividade e clareza financeira após o retorno.
• Estudos de comportamento financeiro mostram que pessoas descansadas tomam decisões de consumo mais conscientes.
• Desconectar-se de preocupações e planejar o retorno com tranquilidade ajuda a recomeçar com equilíbrio.

Evite Dívidas Pós-Férias

• Se não puder pagar à vista, reavalie o plano de viagem.
• Evite parcelar em prazos longos — os juros podem transformar boas lembranças em dores de cabeça.
• Segundo a Febraban, o uso consciente do crédito é essencial para evitar endividamento após períodos de lazer.

Recuperação Financeira Pós-Viagem

• Na volta, revise seu orçamento e ajuste gastos até retomar o equilíbrio.
• Se houver dívidas, priorize quitar as de maiores juros primeiro.
• Retome a rotina de poupança imediatamente, mesmo que com valores menores, para reconstruir a reserva.

As férias são uma oportunidade fantástica para expandir e mergulhar em novas culturas! Neste guia, convidamos você a explorar as possibilidades culturais que vão muito além dos pontos turísticos tradicionais. Apresentaremos dicas valiosas de locais imperdíveis, sugestões para gerenciar os custos de forma inteligente e uma variedade de atividades envolventes que prometem enriquecer sua alma e sua mente, tornando seu período de descanso ainda mais memorável.

MUSEUS

🏛️ Pinacoteca de São Paulo

🎨 Um dos museus mais importantes do Brasil, com acervo focado em arte brasileira
💸 Entrada Gratuita aos sábados e aos segundos domingos do mês
📝 Dica Extra: aproveite o entorno, estação da luz e parque da luz para um passeio completo e sem gastar
📍 Praça da Luz, 2 – Bom Retiro, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3324-1000 | 🔗 saber mais

🏹 Museu das Culturas Indígenas

🐆 Museu como uma casa de saberes, onde ocorrem diversas atividades com os povos indígenas como oficina e bate-papo
💸 Entrada gratuita às quintas-feiras
📝 Dica extra: aos sábados e domingos, acontece a feira de artes manuais indígenas
📍 Rua Dona Germaine Burchard, 451 – Água Branca, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3873-1541 | 🔗 Saber mais

✊🏾Museu afro Brasil 

🖤 Acervo riquíssimo sobre a cultura e a história da população negra no Brasil
💸 Entrada gratuita às quartas-feiras
📝 Dica extra: uma ótima oportunidade para levar crianças e conversar sobre diversidade e identidade.
📍 Parque Ibirapuera, Portão 10, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3320-8900 | 🔗 saber mais

🚂 Museu da imigração 

🌍 Um mergulho nas histórias dos povos que formaram o Brasil
💸 Entrada gratuita aos sábados.
📝 Dica extra: fica próximo a feiras e mercados com comidas típicas, dá para fazer um passeio completo gastando pouco
📍 Rua Visconde de Parnaíba, 1316 – Mooca, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 2168-1777  | 🔗 Saber mais

🦖 Museu de Geociências 

💎 Após mais de um ano em reforma, o espaço está de volta ainda mais completo e interativo, com atrações lúdicas e educativas para todas as idades
💸 Gratuito
📝 Dica extra: Indicado para todas as idades, é possível ver fósseis de dinossauros e conhecer um dos maiores meteoritos do Brasil
📍 Rua Do lago, 562 – Butantã, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3091-3952 | 🔗 saber mais

⚽Museu do Futebol 

🏟️ Instalado no estádio do Pacaembu, mistura esporte, cultura e memória de forma divertida
💸 Gratuito às terças-feiras
📝 Dica extra: Ideal para famílias, com atrações interativas que agradam todas as idades
📍 Praça Charles Miller – Pacaembu, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3664-3848 | 🔗 Saber mais

🖼 Masp 

🎨 Museu de arte de São Paulo Assis Chateaubriand (Masp), primeiro museu moderno do país.
📅 Terça a Domingo em diversos horários
💸 Entrada: Diversos valores
📝Dica econômica:  entrada gratuita às terças-feiras, das 10h às 18h e às sextas-feiras, das 18h às 20h.
📍 Av. Paulista, 1578 – Bela Vista, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3091-3952 | 🔗 saber mais

💭 Museu da Imaginação

🏢 Espaço lúdico e educativo com o propósito de estimular a criatividade e curiosidade por meio de atividades interativas em ciência, arte e tecnologia.
📅 De terça a domingo, das 9h às 17h 
💸 Entrada: diversos valores 
📝 Dica extra: verifique descontos para PCDs, professores e idosos.
Rua Virgílio Wey, 100 – Água Branca, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3664-3848 | 🔗 Saber mais

🎖 Museu do Ipiranga 

O Museu do Ipiranga é a sede do Museu Paulista na cidade de São Paulo, um museu especializado em história e cultural material e que integra a Universidade de São Paulo.
📅 De terça a domingo, das 10 às 16h
💸 Entrada: diversos valores
📝Dica econômica:  Quartas e primeiro domingo do mês, dias de gratuidade do Museu
📍 Parque da Independência – Ipiranga, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3091-3952 | 🔗 saber mais

👻 Museu das Ilusões

Experiência interativa com mais de 100 atrações que desafiam a percepção visual e sensorial.
📅 Terça a domingos e em diversos horários e valores
📝 Ideal para todas as idades — com salas invertidas, túneis vórtex, painéis 3D e efeitos visuais
📍 Shopping SP Market – Av. das Nações Unidas, 22540 – Jurubatuba, São Paulo/SP
🌎 como chegar | 🔗 Saber mais

🚀 Astroturismo com Observação do céu de São Paulo 

A experiência de observar o céu, conhecer e contemplar constelações e os inúmeros corpos celestes ganha cada vez mais adeptos no país e já é considerada um segmento turístico. Conhecido como astroturismo, a atividade é uma experiência sensorial, científica e transformadora é somada a cenários de belas paisagens, como de serras, vales, campos e até de trechos preservados de Mata Atlântica.
O estado de São Paulo conta com dez polos astronômicos distribuídos em seu território.

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🗺️ Ruínas do Abarebebê

Localizadas em Peruíbe, no charmoso litoral paulista, as Ruínas do Abarebebê são um importante patrimônio histórico nacional e estadual. Considerada uma das primeiras igrejas do Brasil, foi construída em uma missão jesuítica para catequizar os indígenas tupis da região. Além da antiga igreja de argila e pedra, o sítio arqueológico abriga um batistério, um cemitério indígena e uma sala de exposições temporárias.
Dica: Para agendar grupos de quatro ou mais pessoas ou escolas, recomenda-se que a visita seja marcada previamente. Clique em ‘Saber mais’ para detalhes.
📍 Estância Balneária Convento Velho, Peruíbe – SP
🌎 como chegar | 🔗 Saber mais

☕ Museu do Café

Esse museu é um dos principais pontos turísticos da cidade de Santos e do estado de São Paulo e tem como objetivo a preservação e divulgação da história do café no Brasil e no mundo. Por meio de objetos, documentos e recursos audiovisuais, a instituição mostra ao público como a evolução da cafeicultura e o desenvolvimento político, econômico e cultural do país estão ligados, desde meados do século XVIII até os dias de hoje.
📅 Terça a domingos e em diversos horários e valores
📝 Ideal para todas as idades
📍 R. Quinze de Novembro, 95 – Centro, Santos, SP
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CENTROS CULTURAIS

🖥️ Itaú Cultural

🖌️ Foco em arte contemporânea, literatura, cultura digital e música.
💸 Programação gratuita durante todo o ano.
📝 Dica extra: Ótimo para quem gosta de tecnologia e arte interativa. Tem atividades para adultos e crianças.
📍 Av. Avenida Paulista, 149 – Bela Vista, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 2168-1777 | 🔗 Saber mais

🏦 Centro Cultural Banco do Brasil – CCBB 

🎭 Teatro, cinema, exposições, oficinas e muita história em um prédio icônico.
💸 Grande parte da programação é gratuita
📝 Dica Extra: verifique o site com antecedência e reserve ingressos online – muitas atividades esgotam rápido.
📍 Rua Álvares penteado, 112 – Centro, São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 4297-0600 | 🔗 Saber mais

🌹 Casa das rosas

📚 Um espaço poético no coração da paulista, com exposições e atividades literárias.
💸 Programação gratuita.
📝 Dica extra: Ótimo local para quem gosta de poesia, jardinagem, história e tranquilidade.
📍 Av. Paulista, 37, Bela Vista, São Paulo, SP

🌎 como chegar | 📞 (11) 3285-6986  | 🔗 Saber mais

🏯 Japan House São Paulo 

🗾 Exposições, design, arquitetura e gastronomia do Japão contemporâneo.
💸 Entrada gratuita.
📝 Dica extra: Localizada na avenida paulista, pode ser combinada com outros passeios culturais na região.
📍 Av. Paulista, 52, Bela Vista – São Paulo, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3149-5187 | 🔗 Saber mais

👨🏾‍🦱 Jongo Comunidade Dito Ribeiro 

A Comunidade Jongo Dito Ribeiro reúne pessoas de diferentes idades, origens sociais, raças, profissões e locais, estando desde 2005 fazendo parte da Rede de Memória do Jongo/Caxambu, onde representa a cultura afro-brasileira de Campinas e já carrega o certificado de patrimônio cultural do Brasil. Há uma extensa programação com oficinas, exibição de filmes, exposições e as disputadas rodas de jongo.
📍 R. Domingos Haddad, 1 – Residencial Parque da Fazenda, Campinas, SP
🌎 como chegar | 📞 (11) 3149-5187 | 🔗 Saber mais

PARQUES

🎡Roda Rico | SP

🎨 A maior roda-gigante da américa latina, nova atração turística na cidade.
📅 Visitação: Terça a domingos com horários variados
💸 Entrada: diversos valores
📝Dica extra: Ingresso social com valor reduzido mediante doação de 1kg de alimento não perecível (informe-se).
📍Parque Cândido Portinari, São Paulo, SP
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🎪️ Mundo Circo

🤹‍♀️ O espaço ocupa mais de 10 mil m² do Parque da juventude, na zona norte da capital paulista, e dispõe de um picadeiro a céu aberto e três lonas.
💸 Entrada gratuita.
📝 Dica extra: Aproveite para passear no parque da juventude
📍 Av. Cruzeiro do Sul, 2630 – Carandiru, São Paulo, SP
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🪂 Gravidade Trampolim Park

Parque indoor com diversas atrações em trampolins para todas as idades.
📅 Quarta a domingo com horários e valores variados
📝 Inclui atividades como slackline, escalada, dodgeball, parkour e Kids Zone
📍 Rua Tabor, 596 – Ipiranga, São Paulo, SP
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🌳 Parque Ecológico do Tietê – Núcleo Engenheiro Goulart

Área de lazer e preservação ambiental com trilhas, fauna e flora diversificadas.
📅 Diariamente, das 8h às 17h
💸 Entrada gratuita
📝 Ideal para caminhadas, passeios de trenzinho, pedalinho e aluguel de bicicletas.
📍 Rua Guirá Acangatara, 70 – Engenheiro Goulart, São Paulo, SP
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🎢 Hopi Hari

Parque temático com diversas atrações. 
📅 Sexta a domingo, incluindo feriados: das 11h às 19h
💸 Entrada: diversos valores 
📝Dica econômica: Às segundas-feiras, os ingressos são mais baratos. 
Desconto de 25% na compra de dois ingressos pelo site. 
Combos promocionais para casais ou solteiros. 
Comprar pelo site é mais vantajoso do que na bilheteria.
📍 Rodovia dos Bandeirantes, km 72, Vinhedo – SP
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🌳 Parque da Independência

Ampla área verde, pistas de caminhada, playground, espaços para piquenique e descanso.
📅Aberto diariamente, inclusive finais de semana e feriados das 5h às 20h.
💸 Entrada: Totalmente gratuita
📝Dica extra: Leve lanche de casa e aproveite para passar o dia sem gastar. Indicado para: famílias, pets, idosos, crianças, casais e grupos de amigos.
📍 Av. Nazaré – Ipiranga, São Paulo – SP
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🌳 Parque Cidade da Criança ITU | SP

Minicidade com construções temáticas, banco de areia, casa do Tarzan e muito mais. 
📅Terça a domingo das 8h às 17h
💸Passeio gratuito! Localizado a 1h30min de São Paulo
📝Dica econômica: Ótimo para fazer um bate-volta. Aproveite para conhecer pontos turísticos da cidade de Itu e almoçar em locais acessíveis. Indicado para famílias com crianças pequenas, grupos escolares, avós e netos
Rua França, 102 – Vila Roma Brasileira, Itu – SP
🌎 como chegar | 🔗 Saber mais

GASTRONOMIA

🍫 Fábrica da Dengo

🤹‍♀️ Oferece tour para conhecer o processo de fabricação dos chocolates e ainda tem algumas oficinas pontuais.
💸 Entrada gratuita.
📝 Dica extra: No térreo tem um gostoso café para um lanche ou brunch e no rooftop um restaurante para refeições completas.
📍 Av. Brigadeiro Faria Lima, 196 – Pinheiros, São Paulo, SP
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PONTOS DE SAMPA

🦇 Beco do Batman 

‍🎨 Galeria de arte urbana a céu aberto com grafittis de artistas descolados.
💸 Entrada gratuita.
📝 Dica extra: Nos arredores é possível adquirir telas dos grafiteiros em galerias de arte.
📍 Rua Medeiros de Albuquerque, 82 – Jardim das Bandeiras, São Paulo, SP
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🔭 Mirante Sesc 

🌆 É possível apreciar uma vista privilegiada da Avenida Paulista e observar pontos conhecidos da cidade de São Paulo.
💸 Entrada gratuita: Com agendamento de forma gratuita pelo site do Sesc.
📝 Dica extra: Visite a comedoria do Sesc.
📍 Av. Paulista, 119 – Bela Vista, São Paulo, SP
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🏊🏽‍♀️ SESC (Unidades em São Paulo) 

‍🎨 Rede cultural e esportiva com programação variada: shows, teatro, cinema, exposições e atividades para todas as idades.
📅 Funcionamento: varia conforme a unidade, geralmente de terça a domingo.
💸 Entrada: Na maioria das atividades, gratuita ou com preços populares
📝 Dica extra: Consulte a programação online para aproveitar oficinas, eventos e atividades para famílias
📍 Endereços variados, consulte a unidade mais próxima
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🔭 Sampa Sky – Mirante de Vidro 

Moderno observatório localizado no Edifício Mirante do Vale, inspirado no SkyDeck de Chicago, com decks de vidro que se projetam sobre o horizonte paulistano.
📅 Visitação: Dias e horário variados.
💸 Valores: Consulte o site
📝 Dica extra: O ingresso inclui acesso ao espaço com cafeteria (3 Corações + bar Corona) com fila virtual.
Praça Pedro Lessa, 110 – Centro, São Paulo, SP
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🚌 ‍Linha Paulistar 1  

Circuito Cultura: com início no Term. Parque D. Pedro II e indo até o Parque da Luz. Um passeio pela história de São Paulo, ligando a Estação da Luz e o Museu da Língua Portuguesa a pontos icônicos como o Mercadão, o Pateo do Collegio, o Theatro Municipal, a Pinacoteca, a Praça da República e os bairros da Liberdade e do Bixiga.
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🚌 Programa Paulistar 

São três linhas de ônibus com itinerários especiais para que paulistanos e turistas tenham mais oportunidades de visitar parques, museus e outros espaços importantes de São Paulo. São circuitos exclusivos em ônibus elétricos com passagem gratuita a cada 20 minutos por diversos pontos da capital. Os ônibus são elétricos e contam com ar-condicionado, carregador USB e wi-fi.
📅 domingos das 08h às 19h. 
📍 Diversos Pontos de São Paulo 
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🚌 ‍Linha Paulistar 3  

Circuito Lazer: tem como destino o Paraíso e partida no Pacaembu, atendendo também o Parque do Ibirapuera. Os ônibus conectam a região da Avenida Paulista, aberta para o lazer — com paradas próximas ao MASP, Casa das Rosas e Japan House, integrando importantes pontos de esporte, cultura e lazer.
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🚌 ‍Linha Paulistar 2 

Circuito Parques: liga o Parque da Independência, onde está localizado o Museu do Ipiranga, até a região do Parque do Ibirapuera. Conecta dois importantes espaços verdes e culturais da cidade, passando ainda pelo Parque da Aclimação. No trajeto, os ônibus passam por atrações como o Museu de Zoologia da USP e o SESC Vila Mariana

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ESTADIOS

⚽ Allianz Parque (Estádio do Palmeiras) 

Estádio moderno e multifuncional, sede de grandes jogos e eventos, com estrutura de alto padrão.
📅 Visitação guiada: De quarta a domingo, com horários e valores variados.
📝 Dica extra: O tour passa por vestiários, arquibancadas, sala de imprensa, gramado e sala de troféus.
📍 Rua Palestra Itália, 200 – Água Branca, São Paulo, SP
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⚽ Neo Química Arena (Estádio do Corinthians)

Um dos estádios mais modernos da América Latina, símbolo do futebol paulista e palco da abertura da Copa do Mundo de 2014.
📅 Visitação guiada: De quinta a domingo, com horários e valores variados
📝 Dica extra: Ideal para fãs de futebol e arquitetura, o tour inclui vestiários, gramado, arquibancadas e a zona mista.
📍 Av. Miguel Ignácio Curi, 111 – Itaquera, São Paulo, SP
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⚽ Estádio do Morumbi (São Paulo)

Um dos maiores estádios do Brasil, cheio de história e tradição do futebol paulista.
📅 Visitação guiada: De quarta a domingo, com horário e valores variados.
📝 Dica extra: O tour inclui arquibancadas, vestiários, túnel de entrada, sala de imprensa e o museu do clube.
📍 Praça Roberto Gomes Pedrosa – Morumbi, São Paulo, SP
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American Heart Association (AHA). Physical activity guidelines for adults and kids. (AHA fornece orientações específicas sobre os benefícios da atividade física para a saúde cardiovascular e mental, incluindo para crianças).

Banco Central do Brasil. Orçamento pessoal: planeje seu futuro a partir de hoje. Brasília: BCB, 2022. Disponível em: https://www.bcb.gov.br/cidadaniafinanceira. Acesso em: 04 jun. 2025.

BRASIL. Ministério da Fazenda. Estratégia Nacional de Educação Financeira. Brasília: Governo Federal, 2023. Disponível em: https://www.bcb.gov.br/pre/pef/port/Estrategia_nacional_Educacao_Financeira_ENEF.pdf Acesso em: 04 jun. 2025.

Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. (as diretrizes do ACSM são uma referência global para a prescrição de exercícios, incluindo a segurança e benefícios de atividades como natação).

COMISSÃO DE VALORES MOBILIÁRIOS – CVM. Educação financeira. Disponível em: https://www.gov.br/cvm/pt-br/assuntos/educacao. Acesso em: 25 jun. 2025

Decreto 9.199/2017: regulamenta a lei nº 13.445, de 24 de maio de 2017, que institui a lei de migração. Disponível em https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2015-2018/2017/decreto/d9199.htm; 

https://g1.globo.com/sp/santos-regiao/culinaria-013/noticia/2024/07/19/criancas-de-ferias-nutricionista-da-alternativas-para-manter-alimentacao-saudavel-e-divertida-veja-as-receitas.ghtml

https://saboreiaavida.nestle.pt/nestlecriancassaudaveis/aprender-em-familia/artigos/10-dicas-para-um-piquenique-saudavel

https://www.gov.br/anac/pt-br/assuntos/passageiros/documentos-para-embarque/adolescentes-brasileiros-entre-12-e-15-anos-voos-domesticos

https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/faca-piquenique-saudavel

https://www.iamspe.sp.gov.br/ferias-de-julho

https://www.saude.df.gov.br/web/guest/w/f%c3%a9rias-escolares-veja-como-manter-alimenta%c3%a7%c3%a3o-saud%c3%a1vel-das-crian%c3%a7as

https://www.saude.sp.gov.br/ses/noticias/2013/julho/alimentacao-saudavel-nas-ferias-garante-energia-e-disposicao-para-as-criancas

Instituto do sono. 6 hábitos pós-trabalho que podem prejudicar o seu sono. Disponível em: <https://institutodosono.com/artigos-noticias/6-habitos-pos-trabalho-que-podem-prejudicar-o-seu-sono/>. 2024. Acesso em: 16 jun. 2025. 

Instituto do sono. Dormir pouco e mal: quais são as consequências à saúde? disponível em: <https://institutodosono.com/artigos-noticias/dormir-pouco-e-mal-quais-sao-as-consequencias-a-saude/>. 

Lei 13.445/2017. Lei de migração.  Consolida as regras sobre entrada, permanência e saída de brasileiros e estrangeiros. https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/_ato2015-2018/2017/lei/l13445.htm 

LVES, b. / o. / o.-m. qualidade de vida em cinco passos | biblioteca virtual em saúde ms. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/qualidade-de-vida-em-cinco-passos/>. Acesso em: 15 jun. 2025. 

Ministério da Saúde do Brasil. Guia de atividade física para a população brasileira. Brasília, DF: Ministério da Saúde; 2021. (este guia oferece recomendações abrangentes sobre diversos tipos de atividades e seus benefícios, adaptáveis a diferentes ambientes).

Oms. síndrome do esgotamento profissional (“burnout”) | biblioteca virtual em saúde ms. Disponível em: <https://bvsms.saude.gov.br/sindrome-do-esgotamento-profissional-burnout/>. Acesso em: 15 jun. 2025. 

Organização mundial da saúde (OMS). Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário. Genebra: organização mundial da saúde; 2020. (essas diretrizes são a base para os benefícios gerais da atividade física e os riscos do sedentarismo).

Resolução CNJ nº 131/2011.  Dispõe sobre a concessão de autorização de viagem para o exterior de crianças e adolescentes brasileiros, e revoga a resolução nº 74/2009 do CNJ. Disponível em https://atos.cnj.jus.br/atos/detalhar/116; 

Resolução CNJ nº 295/2019. Dispõe sobre autorização de viagem nacional para crianças e adolescentes. Disponível em https://atos.cnj.jus.br/atos/detalhar/3015; 

Resolução nº 295 de 13/09/2019. Dispõe sobre autorização de viagem nacional para crianças e adolescentes. Disponível em https://atos.cnj.jus.br/atos/detalhar/3015; 

Ribeiro, m. contato com a natureza tem impacto positivo na saúde mental. Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/contato-com-a-natureza-tem-impacto-positivo-na-saude-mental/>. Acesso em: 15 jun. 2025. 

Serasa Educação. 9 em cada 10 brasileiros afirmam que é muito importante se planejar financeiramente para tirar férias. São Paulo: Serasa, 2023. Disponível em: https://www.serasa.com.br/imprensa/planejar-financeiramente-para-tirar-ferias/. Acesso em: 25 jun. 2025.

Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Recomendações sobre sedentarismo e saúde musculoesquelética. (embora não haja um documento específico da SBOT sobre “férias”, as recomendações gerais sobre o impacto do sedentarismo na saúde musculoesquelética e prevenção de dores são consistentes).

Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP). Manual de orientação: atividade física na infância e adolescência. (a SBP oferece diretrizes sobre a importância da atividade física para o desenvolvimento infantil e combate à obesidade).

THEIMER, Adriana Carla. Férias e saúde mental: a importância do descanso na prevenção do burnout. Revista brasileira de psicologia, 2023. 

Vacations are good for employee well-being, and the effects are long lasting. Disponível em: <https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250127123858.htm?utm_source=chatgpt.com>. Acesso em: 15 jun. 2025. 

Alimentação saudável nas férias: como manter o equilíbrio com leveza e sabor. In: Proativa Comunicação. Disponível em:

https://www.proativacomunicacao.com.br/novo/?noticia=alimentacao-saudavel-nas-ferias-como-manter-o-equilibrio-com-leveza-e-sabor . Acesso: 23 out 2025.

Alimentação saudável nas férias garante energia e disposição para crianças. In: Secretaria de Estado da Saúde. Disponível em: https://saude.sp.gov.br/ses/noticias/2013/julho/alimentacao-saudavel-nas-ferias-garante-energia-e-disposicao-para-as-criancas . Acesso em: 23 out 2025.

Sales, G.; Nóboa, J. Como manter uma alimentação saudável. Disponível em: https://www.drogaraia.com.br/blog/alimentacao/alimentacao-saudavel/alimentacao-saudavel-ferias . Acesso: 30 out 2025. 

5 dicas para manter uma alimentação saudável nas férias. In: Hospital Pequeno Príncipe. Disponível em: https://pequenoprincipe.org.br/noticia/alimentacao-saudavel-nas-ferias-5-dicas/ Acesso em: 23 out 2025.

SERASA. Planejar financeiramente para tirar férias é muito importante para 9 em cada 10 brasileiros, revela pesquisa. Serasa, 2024.
Disponível em: https://www.serasa.com.br/imprensa/planejar-financeiramente-para-tirar-ferias/

Serasa: Pesquisa sobre planejamento financeiro para férias

Exame: Melhores apps para controle de gastos

Melhores Destinos: Promoções e dicas de viagem

Febraban: Educação financeira e uso consciente do crédito